Всемирный день сна (World Sleep Day) проводиться ежегодно в пятницу на второй полной неделе марта, так в 2017 году празднование приходиться на 17 марта.
Впервые праздник был проведен в марте 2008 года в рамках проекта по проблемам сна и здоровья, организованным Всемирной организацией здравоохранения.
Слоган Всемирного дня сна "Хороший сон - достижимая мечта".
Сон - это особая форма существования организма, он не менее важен, чем бодрствование. В этом состоянии человек проводит треть своей жизни.
Во время сна в организме человека, по данным ученых, наблюдается минимальная мозговая активность, что позволяет отдохнуть и набраться сил. Кроме того, качественный продолжительный сон - это один из наиболее действенных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. А вот недосып – ухудшает память и снижает внимательность и работоспособность. Чувство юмора у невыспавшихся людей и вовсе пропадает и нарастает раздражительность и неудовлетворенность. В совокупности все эти факторы зачастую даже приводят к нервным расстройствам. В настоящий момент, врачами определено уже 84 вида расстройств, связанных с проблемами сна. К счастью, сегодня нарушения сна легко распознаются и лечатся. И лишь в трети случаев людям бывает необходима помощь профессионалов. Кстати, специалистов, которые помогают решить проблемы, касающиеся сна, называют сомнологами.
Какой же должна быть продолжительность сна у взрослого человека?
Специалисты считаю, что нормальная продолжительность сна взрослого человека – 7-8 часов. А женщины и вовсе смело могут прибавить себе еще один часок, благодаря своей эмоциональной сущности.
По последним данным ученых, сегодня о крепком сне в свое удовольствие мечтают миллионы. И большинство из них наверняка молодые мамочки, которых целиком и полностью захватила любовь и забота о малыше и времени на себя совсем не остается, что уж там говорить о сне. Так вот, первая мысль, которая посещает уставшую от постоянного недосыпа женщину - это взять малыша к себе в постель – так и малыш спит дольше и мама, выспавшись, чувствует себя окрыленной. Подробнее обо всех плюсах и минусах совместного сна рассказывает психолог нашего проекта Юлия Евгеньевна Горбачева в статьях - «Совместный сон» и «Супружеская жизнь и совместный с ребенком сон».
И если со взрослыми все понятно – мы спим ровно столько, сколько нам позволяют условия, то что с малышами?
Новорожденные дети спят почти целые сутки, просыпаясь только для того, чтобы поесть. К концу первого месяца в режиме дня малыша появляются и периоды бодрствования: он может не спать целый час после кормления. Более продолжительным становится и ночной сон — ребенок спит 5-6 часов, не просыпаясь (Подробнее об особенностях сна ребенка в первое полугодие жизни).
Однако не всегда все происходит так, как нам, родителям, этого бы хотелось и иногда малыши долго не могут заснуть, да и в целом спят очень мало. Советами о том, как исправить это положение делиться специалист проекта Анна Петровна Рамонова в статье «Первый год жизни: трудно засыпает, мало спит».
Детям ясельного и дошкольного возраста также рекомендуется спать два раза в сутки. Вечером малышей необходимо укладывать спать не позднее 21 часа, утром поднимать в 7.00—7.30. Дневной сон рациональнее приурочить к интервалу 13.00—15.00. Детям до 5 лет необходимо спать 10-10,5 часов ночью и 2 часа днем, в 5-6 лет продолжительность дневного сна сокращается до часу-полутора. По мере взросления ребенка продолжительность его сна с каждым годом несколько сокращается за счет уменьшения длительности дневного сна (Подробнее об особенностях сна ребенка от года до школы).
Суточная норма сна, для деток начиная с младшего школьного возраста – 10 часов. Так, полноценный и достаточно продолжительный сон поможет снизить у них проявления дефицита внимания и гиперактивности, а также в целом улучшить поведение.
В этот день расскажите малышам о том, что сон – эта одна из важнейших потребностей человека. И не спать совсем человек не может. А если человек спит очень мало – он может заболеть и стать очень сердитым.
Сон важен не только для людей, но и для животных и даже для некоторых растений - к наступлению ночи они закрывают свои бутончики. Пронаблюдайте этот момент, как только представится возможность.
Расскажите малышу про самых «сонливых» животных на планете. На первом месте пушистая и забавная коала. Она спит от 18 до 22 часов в сутки и даже ест в полудреме.
Второе место, по праву, достается ленивцу, отсюда, кстати, он и получил это название. Животное спит до 20 часов в сутки. Третьим в нашем списке стал – броненосец. В состоянии бодрствования он пребывает только в вечернее время, а спит до 19 часов в сутки. Следом за броненосцем можно отметить опоссумов, бегемотов, львов, кошек, хомячков и других животных.
Пусть этот праздник будет для вас еще одним поводом уделить внимание своему сну и сну своего малыша, а значит, и здоровью.
Приятного, здорового, полноценного сна!
