Вы знали, что детям в возрасте от 6 до 13 лет рекомендуется 9-11 часов сна в сутки? Вы знали, что детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется 60 минут физических упражнений каждый день? Наконец, вы знали, что исследования показывают взаимное влияние аутизма, физических упражнений и сна?
Дэвид Вачоб и Дэвид Лоренци из Университета Индианы недавно провели исследование среди 10 людей с РАС в возрасте 9-17 лет. Они обращали внимание на 2 фактора: время, посвященное физической активности, и время сна. Исследование показало, что по мере увеличения физической активности в течение дня, также увеличивалось время сна. Другими словами, если добавить в распорядок дня физические упражнения, например, подвижные игры на улице, это может улучшить сон. А более продолжительный сон улучшает внимание, предотвращает лишний вес, улучшает поведение и социальное взаимодействие.
Но как побудить наших детей двигаться больше? Как отвлечь их от телевизора или компьютера? Вот 3 простых шага, которые, как я надеюсь, помогут вам повысить физическую активность своей семьи.
1. Первый и, вероятно, самый важный шаг – создать приятную обстановку для физической активности.
Дети могут воспринимать физические упражнения как скучную обязанность, в то время как в реальности это может быть очень весело. Найдите что-то, что связано с интересом ребенка. Может быть, это наклейки, раскраски, игры на телефоне или просмотр мультфильмов с их любимыми персонажами (мультфильмы и игры можно использовать как награду после физических упражнений).
Выделите место для физических упражнений и украсьте его изображениями любимого персонажа или чем-то еще, что связано с интересами ребенка. Например, вы можете подобрать футболку с любимым персонажем в качестве спортивной формы для занятий. Это поможет создать позитивный настрой, связанный с физической активностью.
2. Определите, какой будет физическая активность.
У нас, взрослых, часто есть устойчивая ассоциация физических упражнений с аэробикой, тренажерным залом или гирями. В реальности упражнения могут быть любыми – прыжки, приседания, ползание, прыгалки.
Помните, ваша цель – добиться, чтобы сердцебиение и дыхание ребенка участились. Это признак того, что тело упорно работает. Вот некоторые примеры упражнений, которые вы можете выбрать:
– танцы (как минимум 2 минуты подряд с крупными движениями)
– салочки (взрослые ловят детей)
– классики
Ваша цель – сделать так, чтобы ребенок двигался 15 минут подряд и от 60 минут в день. Однако прогресс ребенка зависит от индивидуальных особенностей, так что нужно набраться терпения.
3. Третий шаг – установить четкие начало и конец для физических упражнений.
Дети с аутизмом хорошо реагируют на стабильные правила и структуру. Если вы выделите конкретное время в течение дня, которое посвящено физической активности, вы создадите для ребенка понятную структуру. Для этого совсем не обязательно, чтобы ребенок умел определять время по часам.
Например, я использовал музыку, чтобы указать на начало и конец занятия. Просто включите радио или любимый диск перед началом упражнений. Когда время вышло, выключите музыку. Ребенок начнет ассоциировать музыку с физической активностью. Так же можно использовать визуальный таймер. Установите таймер на нужное время, и когда прозвенит сигнал, что время вышло, заканчивайте занятие. Ребенок начнет ассоциировать таймер с временем для упражнений.
Полноценный сон очень важен для развития ребенка, и один из факторов, который ему мешает – это «лишняя» энергия. Если мы поможем детям потратить эту энергию в течение дня, это поможет им лучше отдыхать и набираться сил.
Автор: Альфред Чавира / Alfred Chavira
Источник: Aspergers 101
Информация предоставлена фондом содействия решению проблем аутизма в России "Выход".
